Saunaaufguss selber machen: Saunaaufgüsse gibt es in fast allen vorstellbaren Gerüchen. Meist werden ätherische Öle für die Herstellung verwendet. Einige Saunaaufgüsse entstehen aber auch aus einem Sud mit eingekochten Kräutern, Gewürzen, Blüten oder Früchten. Der Großteil der Saunagänger kauft die Saunaaufgüsse im Fachhandel oder online ein. Es ist jedoch auch möglich, einen Saunaaufguss selbst zu machen. Dafür haben wir die 12 besten Rezepte mit unterschiedlichen Herstellungsarten zusammengestellt.
Was benötige ich, um einen Saunaaufguss selber zu machen?
Die Basis für jeden Saunaaufguss ist Leitungswasser. Beim Saunaaufguss selber machen braucht man darüber hinaus noch einen Mischbehälter, die Zutaten für den Aufguss selbst (Ätherische Öle, Früchte, Gewürze, Kräuter, etc.), eine Aufgussbehälter und eine Saunakelle, um den Aufguss auf den Saunasteinen zu verteilen.
Warum sollte ich einen Saunaaufguss selber machen?
Es gibt mehrere Gründe, Saunaaufgüsse selber zu machen. Erstmal ist es mit ätherischen Ölen sehr einfach und kostengünstig. Gerade für regelmäßige Saunagänger, die auch mal experimentieren wollen, ist es daher interessant, den Aufguss selbst anzurühren. Mit frischen Kräutern und Gewürzen kann man darüber hinaus noch ganz spezielle und ausgefallene Aufgüsse für bestimmte Zwecke herstellen.
15 Saunaaufgussrezepte zum Nachmachen
Es gibt unzählige Saunaaufgussrezepte im Internet oder anderen Medien zu finden. Dabei ist es schwer den Überblick zu behalten. Wir haben für Sie die besten 12 Saunaaufgussrezepte zusammengesucht, die Sie zu Hause selbst nachmachen können.
Rezepte mit ätherischen Ölen
Am einfachsten kann man mit ätherischen Ölen Saunaaufgüsse selber machen. Es gibt eine unzählige Vielfalt an unterschiedlichen Sorten. Ätherische Öle bestehen aus verschiedenen Rohstoffen, aber meistens aus Kräutern oder Gewürzen. So unterschiedlich wie die Rohstoffe, die in den ätherischen Ölen stecken, sind auch die Wirkungen. Von beruhigend/entspannend bis anregend ist alles dabei. Aber zu den Rezepten:
1. Saunaaufgussrezept: Anregende Pfefferminze
Pfefferminze gehört zu den Klassikern unter den Saunaaufgüssen. Um diesen Saunaaufguss selber zu machen, geben Sie einfach 5-10 Tropfen vom ätherischen Pfefferminzöl in einen Liter Wasser und geben diesen anschließend als Saunaaufguss auf die Saunasteine. Die Pfefferminze wirkt anregend und belebend auf Körper und Geist. Außerdem trägt dieser Aufguss zur Stärkung des Immunsystems bei.
2. Saunaaufgussrezept: Erfrischung durch Eukalyptus
Für einen Eukalyptus-Saunaaufguss geben Sie auch hier um die 10 Tropfen des ätherischen Öls in einen Liter Wasser. Experimentieren Sie ruhig etwas mit der Dosierung. Eukalyptus wirkt bei einigen schon sehr stark, auch wenn nicht viel ätherisches Öl verwendet wurde. Falls Ihnen der Aufguss zu stark ist, geben Sie beim nächsten Mal einfach etwas weniger Öl in das Wasser.
Der Eukalyptusaufguss ist besonders wohltuend bei verstopften Atemwegen. Dementsprechend hilft er besonders gut bei Erkältungsbeschwerden.
3. Saunaaufgussrezept: Entspannung und Hautpflege mit Kamille und Lavendel
Kamille wird entspannend und ist gut für die Haut. Lavendel hat auch eine entspannende Wirkung und ist zudem noch schlaffördernd. Daher wird Lavendel auch gerne als Beruhigungstee angewandt. Die Kombination aus Kamille und Lavendel erzeugt einen schönen Duft, den Sie am besten am Abend einsetzen. Erst pflegt die Kamille Ihre Haut und anschließend können Sie sich einen schönen Schönheitsschlaf.
Geben Sie für diesen Aufguss 4 Tropfen Kamille und 4 Tropfen Lavendelöl in einen Liter Wasser und verwenden Sie diesen als Aufguss.
4. Saunaaufgussrezept: Melisse für eine gute Stimmung
Melisse ist allgemein als Stimmungsaufheller bekannt. Gerade an kalten Wintertagen kann Kamille seine Wirkung besonders gut gegen den nervigen Winterblues entfalten. Nutzen Sie bei diesem Aufguss 8 bis 10 Tropfen auf einen Liter Wasser. Tipp: Eine heiße Sauna wirkt sich sowieso schon stimmungsaufhellend aus und die Melisse ist der perfekte Begleiter dazu. Die stimmungsaufhellende Wirkung der heißen Sauna kommt dadurch zustande, dass wir bestimmte Hormone ausschütten, die unsere Anfälligkeit für Serotonin erhöhen. Wenn wir dann später Serotonin ausschütten kann dies besser wirken und unsere Stimmung wird besser. Dazu kann auch ein Eisbad im Anschluss an den Saunagang beitragen.
5. Saunaaufgussrezept: Freie Atemwege mit Latschenkiefer und Eukalyptus
Gegen Erkältungen sind Latschenkiefer und Eukalyptus eine fantastischen Kombination. Der Eukalyptus wird reinigend auf die Atemwege und die Latschenkiefer belebt den Körper und hilft dem Körper bei Erschöpfung. 3 bis 5 Tropfen von den beiden Ölen reichen jeweils, um einen starken Saunaaufguss selber zu machen.
Rezepte mit Kräutern
Statt die ätherischen Öle, können Sie auch Kräuter für die Herstellung des eigenen Saunaaufgusses verwenden. Damit einen Sauanaaufguss selber zu machen ist etwas aufwendiger, weil man nicht einfach zwei Flüssigkeiten zusammenmixen kann. Außerdem ist die Dosierung etwas ungenauer.
Um einen Saunaaufguss mit Kräutern oder Gewürzen herzustellen, braucht es vier Schritte. Das Ganze läuft in etwas so ab, als wenn man einen großen Tee kocht:
- Kräuter und Gewürze in ein hitzebeständiges Gefäß geben (z.B. einen Kochtopf)
- Wasser in einem anderen Topf aufkochen und ca. 1 Liter auf die Kräuter geben.
- Aufguss für mindestens 30 min ziehen lassen. Man kann den Aufguss auch für mehrere Stunden ziehen lassen. Dann wird er noch intensiver und kräftiger.
- Aufguss durch ein Leinentuch oder Ähnliches filtern, um die Kräuter und Gewürze wieder zu entfernen.
Beim Saunaaufguss selber machen mit Kräutern sollten Sie unbedingt darauf achten, dass die verwendeten Kräuter nicht mit Pestiziden oder sonstiges Pflanzenschutzmitteln behandelt wurden. Diese schädlichen Substanzen würden Sie in der Sauna über den Aufguss aufnehmen.
Mit dieser Arbeitsweise lassen sich nun die folgenden Rezepte umsetzen:
6. Saunaaufgussrezept: Thymian bei Husten
Thymian macht sich nicht nur gut in der Küche, sondern auch im Saunaaufguss. Wenn man aus dem Kraut einen Saunaaufguss herstellt, kann dieser gut bei Husten helfen. Auch bei Erkältungen als Inhalation ist Thymian ein weiterverbreitetes Mittel.
7. Saunaaufgussrezept: Brennnessel als Entzündungshemmer
Fast vergessen, aber dennoch ein Erlebnis: Brennnessel als Saunaaufguss. Einfach wie einen Tee aufgießen (siehe Beschreibung oben) und dann als Saunaaufguss verwenden. Brennnesseln wirken auf natürliche Weise entzündungshemmend.
8. Saunaaufgussrezept: Rosmarin
Rosmarin ist ein richtiger Allrounder unter den Saunaaufgüssen. Es wirkt als Saunaaufguss entspannend und beruhigend. Zusätzlich fördert es die Durchblutung, was bei Rheuma oder anderen Gelenkserkrankungen Linderung bringen kann. Außerdem sagt man Rosmarin eine stimmungsaufhellende Wirkung nach. Sie sollten es also unbedingt mal ausprobieren.
9. Saunaaufgussrezept: Salbei und Kamille für eine schöne Haut
Kamille allein wirkt sich schon positiv auf das Hautbild aus. In der Kombination mit Salbei wird es zu einer echten Geheimwaffe. Die Wirkung der beiden Kräuter spielen zusammen und sorgen so für eine deutliche Verbesserung des Hautbildes. Jeder, der Probleme mit seiner Haut hat, sollte dieses Rezept unbedingt einmal ausprobieren. Dazu einfach Kamille und Salbei in gleichen Teilen in ein Gefäß geben und wie oben beschrieben fortfahren.
10. Saunaaufgussrezept: Frische Pfefferminze
Nicht nur mit ätherischem Öl kann man einen Pfefferminz-Saunaaufguss herstellen - auch frische Pfefferminze kann dazu genutzt werden. Der Vorteil der frischen Pfefferminze ist, dass man nicht nur die Intensität selbst, sondern auch die Kraft des Aufgusses beeinflussen kann. Wenn man ätherisches Öl verwendet, dann kann man nur festlegen, wie stark die Wirkung ausfallen soll. Wenn man frische Pfefferminze lange ziehen lässt, dann lösen sich Aromen aus der Pflanze, die tiefer liegen, wodurch sich das Aromabild etwas verändert.
Rezepte mit Blüten, Früchten, Säften und anderen Pflanzenteilen
Es lassen sich auch aus Blüten, Früchten, Säften und anderen Pflanzenteilen tolle Saunaaufgüsse selber machen. Dabei geht man ähnlich vor, wie bei den Kräutern und Gewürzen. Nur den Saft gibt man im Anschluss hinzu. Wenn Sie Saft mit in Ihren Aufguss geben wollen, dann sollten Sie nicht zu viel nehmen. Ansonsten könnte der Saft unschöne Rückstände auf den Steinen hinterlassen.
11. Saunaaufgussrezept: Rosenblüten gegen Kopfschmerzen
Für einen Saunaaufguss mit Rosenblüten nehmen Sie einfach frisch gesammelten Blüten geben diese in 1 Liter heißes Wasser. Nach 15 bis 30 min filtern Sie die Rosenblüten mit einem feinen Sieb wieder heraus und haben einen wohlriechenden Saunaaufguss. Saunaaufguss selber machen mit Rosenblüten ist relativ einfach und zusätzlich hat dieser Aufguss noch viele positive Eigenschaften.
Die ätherischen Öle in den Rosenblüten verdampfen auf den Steinen und sorgen für einen süß-lieblichen Duft, der bei Kopfschmerzen helfen soll und die Laune verbessert.
12. Saunaaufgussrezept: Schweißtreibende Birke
Birke gehört zu den klassischen Saunaaufgüssen. Zum Saunaaufguss selber machen nehmen Sie frische Birkenzweige und weichen diese 3 Tage lang in kaltem Wasser ein. Dadurch lösen sich die ätherischen Öle aus den Birkentrieben im Wasser auf. Die Wirkung des Birkenaufgusses soll schweißtreibend und entspannend sein. Zusätzlich öffnen sich die Bronchien in der Lunge und Sie können richtig tief durchatmen, wie in diesem Video beschrieben wird.
Sie können Birkenzweige auch in der Sauna weiterverwenden, indem Sie damit den Aufguss durchführen statt mit einer klassischen Kelle. Das Video zeigt Ihnen, wie das geht.
13. Saunaaufgussrezept: Ingwer mit Limette um Körper und Geist anzuregen
Dem Ingwer sagt man nach, dass er die Abwehrkräfte stimuliere und mental anregt. Dazu kommen die Zitrusnoten der Limette, die den Körper zusätzlich anregen. In der Kombination verstärken Sie sich gegenseitig und sorgen für ein besonderes Aufgussgefühl. Beim Saunaaufguss selber machen nehmen Sie einfach ein paar Scheiben einer Ingwerknolle und geben diese in kochendes Wasser. Das Wasser muss nun für mehrere Stunden lang ziehen. Wenn das Gemisch abgekühlt ist, geben Sie den Saft von 2 Limetten hinzu. Alternativ können Sie auch Ingwertee aufkochen und dann den Limettensaft hinzugeben. Das geht schneller als mit frischem Ingwer zu arbeiten.
14. Saunaaufgussrezept: Fichtennadeln und Latschenkiefernadeln
Verwenden Sie bei einem Aufguss aus Fichten- und Latschenkiefernadeln unbedingt nur frische Nadeln. Nur diese enthalten genügend ätherische Öle, um einen guten Saunaaufguss daraus zu zaubern.
Geben Sie die frischen Nadeln von mehreren Zweigen in ein hitzebeständiges Gefäß, das Sie mit heißen Wasser aufgießen. Verwenden Sie dazu mindestens einen Liter. Anschließend lassen Sie das Gemisch ziehen bis es kalt ist. Nun ist der Aufguss fertig und Sie können Ihn verwenden.
Die ätherischen Öle der Fichte und der Latschenkiefer wirken besonders gut auf die Atemwege. Diese werden gereinigt und befreit. Bei Erkältungen ist dies besonders hilfreich. Außerdem hilft die Latschenkiefer bei Muskelverspannungen. Wenn man nach einer Erkältung noch etwas verschnupft ist, dann ist diese Kombination optimal geeignet, um den Körper wieder in Schwung zu bringen und die Verspannungen des dauerhaften Liegens zu lösen.
Warten Sie mit dem Saunagang nach einer Erkältung aber bitte ab, bis Sie sich wirklich wieder gesund fühlen. Gestalten Sie den ersten Saunagang nach einer Erkältung auch nicht zu heiß. Der Körper ist nach einer Krankheit immer noch etwas geschwächt und ein Saunagang stellt eine erhebliche Belastung für unser Herz-Kreislaufsystem dar, deshalb ist es gesünder sich lieber langsam heranzutasten. Dafür ist die Biosauna beispielsweise optimal geeignet.
15. Saunaaufgussrezept: Erfrischung mit Zitrone und Orange
Besonders im Winter ist ein Aufguss mit Zitrone und Orange beliebt. Die zitrusartigen Noten des Saunaaufgusses regen den Körper an und wirken stimmungsaufhellend. Zusätzlich wecken diese Aromen das Gefühl von Sommer und Lebensfreude. Für einen solchen Aufguss pressen Sie auf einen Liter Wasser eine Orange und 2 Zitronen aus und geben den Saft mit in den Aufguss. Anschließend den Aufguss wie jeden anderen über den Steinen vergießen.
Rezept 16: Der Bieraufugss
Ein weiterer Aufguss, der zwar nicht ganz in die Liste passt, aber Sie durchaus mal ausprobieren sollten, ist der Bieraufguss. Zum Beitrag über den Bieraufguss kommen Sie hier: Bieraufguss.
Was es beim Saunaaufguss selber machen noch zu beachten gibt
Wenn Sie Saunaaufguss selber herstellen wollen, müssen Sie beachten, dass Sie Rohstoffe guter Qualität verwenden. Bei Früchten, Kräutern, Gewürzen und anderen Pflanzenteilen geht, dass diese auf jeden Fall frei von Pestiziden und anderen Pflanzenschutzmitteln sein sollten. Diese würden ansonsten mit in den Aufguss übergehen und sich schließlich in der Sauna verteilen, wo Sie diese schädlichen Stoffe einatmen. Achten Sie daher auf die Qualität. Die Sauna soll schließlich die Gesundheit fördern und schädigen.
Auch bei ätherischen Ölen sollten Sie auf die Qualität achten. Diese sollten keine schädlichen Zusätze enthalten und am besten Bioqualität haben.
Übertreiben Sie es bitte auch nicht mit der Dosierung beim Saunaaufguss selber machen. Lieber mit etwas weniger Geruch in der Sauna auskommen und sich langsam steigern, als die Schleimhäute zu überreizen. Gerade mit ätherischen Ölen kann man sich schnell vertun. Man braucht wirklich nur wenige Tropfen dieser Öle. 4 oder 5 Tropfen zu viel können schon zu einem unangenehmen Gefühl und Kopfschmerzen führen. Wenn Sie gerne ausgiebige Aufgüsse mit mehr als einem Liter Wasser mögen, muss Sie bei zwei Litern nicht doppelt so viel Öl nehmen. Schließlich verdampft es vollständig und breitet sich in der Luft aus. Wie hoch die Dosierung sein sollte, hängt allerdings auch von der Größe der Sauna ab. Hier müssen Sie im Zweifelsfall selbst ein wenig experimentieren.
Saunaaufguss selber machen: FAQ
Wie stellt man Saunaaufguss her?
Sie können Saunaaufguss auf unterschiedliche Varianten herstellen. Am einfachsten ist es mit ätherischen Ölen. Nehmen Sie hierzu 5 bis 10 Tropfen Ihres Lieblingsöls und mischen Sie es in 1 Liter Wasser. Anschließend die Mischung auf die heißen Steine geben und genießen.
Welche Öle eigenen sich für einen Saunaaufguss?
Für einen Saunaaufguss können Sie eine Vielzahl an ätherischen Ölen verwenden. Besonders beliebt sind folgende:
- Birke
- Latschenkiefer
- Fichte
- Pfefferminz
- Lavendel
- Melisse
- Kamille
- Eukalyptus
- Rose
- Rosmarin
- Thymian
- Salbei
Sind ätherische Öle für die Sauna geeignet?
Ja, ätherische Öle sind für die Sauna geeignet, aber Sie sollten nicht pur auf die Steine gegeben werden. Geben Sie stattdessen 5 bis 10 Tropfen des ätherischen Öls Ihrer Wahl in einen Liter Wasser und machen Sie damit einen Aufguss.